運動と糖質制限（退院２５日目）

　７：３０　起床　

　体重　７７．６５Kg　体脂肪　２５．９％　内臓脂肪　１２

　筋肉量　５４．５５Kg　基礎代謝　１６３０Kcal　４４歳相当

　一ヶ月で１Kg　ペースです。


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７：４５　朝食前血糖測定

　　　　SMBG　１１３　mg/dl

　　こちらもちょっとずつ下がっています。

　インスリン超速効　９単位　自己注射

　　《今日の朝食》



　　４６８Kcalです。　
　
　歩いて通勤。。。

　　午前中は激しく忙しい！！

　１２：４５　昼食前血糖測定

　　　　SMBG　１０３　mg/dl

　　インスリン超速効　４単位　自己注射

　《本日の昼食》

　


　ミールタイムのカツです。　５８５Kcal

　食後の運動は雨のためなし・・・

　午後も結構忙しい・・

　歩いて帰宅。

　１９：０５　夕食前血糖測定

　　　　SMBG　９６　mg/dl

　　インスリン超速効　６単位　自己注射

　《本日の夕食》



　５４４Kcal　なんですが、炭水化物多めです。

　　餃子１０個とご飯１００ｇで８０ｇの炭水化物です。

　　理論上は２４０～４００血糖値が上がる見込みです。

　ここで先日疑問だった運動による血糖の変化を検討します。


　食後３０分　運動なし　１２６　mg/dl

　　　着実に上がってきています。

　食後１時間　運動なし　１６６　mg/dl

　　　　さらに上がっています。ここから有酸素運動を始めます。

　食後９０分後　運動２０分　１５２　mg/dl

　　　　運動はＷｉｉ　Ｆｉｔ　の有酸素運動です。　ちょっと下がりました。

　食後２時間　さらに運動２０分　１７５　mg/dl

　　　　ここでさらに血糖値上がります。炭水化物の吸収か？運動で上がったのか？

　　　　運動はここまでにして、シャワー浴びてきます。

　食後１５０分後　運動なし　１９０　mg/dl

　　　食後２時間超えてもまだ上がり続けています。ここまでくると炭水化物の影響でしょうか？
　
　食後３時間　運動なし　１９０　mg/dl

　　　　どうやらここら辺がピークのようです。　

　　　今日の感覚だと、運動は一次的に血糖値下げますが、

　　　　摂取した炭水化物（糖質）による血糖上昇は抑えられない。

　　　と思われます。　なので、やっぱり　食事＞運動　の関係なんですね。

　　　それとインスリンって本当に効果あるの？　１９０までで止まってるから

　　　効果あると考えるべきか？１９０まで上がったんだから、

　　　それほど効果はないって考えるべきなのか？

　２２：４０　寝る前血糖測定

　　　SMBG　１３４　mg/dl

　だいたい４時間で落ち着いてきました。炭水化物　恐るべし。。。。。。

　　ちなみにさいごの３０分は魔法のソファで横になっていました。

　　　このソファはなぜか、横になっていると血糖値が下がります（笑）

　　安静にするのも血糖値を下げる要因なんでしょうかね？

　　逆にストレスはいけないってよく言われますし。

　インスリン持続型　１０単位　自己注射

　今日の歩数　６９５０歩　消費カロリー　２４００Kcal

　　夕食後のピークは２時間半から３時間でした。一般的に

　　　食後２時間値といいますが、炭水化物多くとると

　　　その後も上がり続けるようです。

　　炭水化物は控えめに・・・　という締めで

　　お休みなさいZzzz。。　明日はお泊まりお仕事です。

　
　

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タグ：糖尿病 糖質制限 運動療法 食事療法 インスリン