だいぶ慣れてきました（退院７日目）

　６：３０　起床

　体重【７８．１５】Kg　体脂肪　２６．７％（内臓脂肪　１２）

　筋肉量　５４．３Kg　基礎代謝　１６２４Kcal　４６歳相当。。だいぶ若返った～

　　　（何度も言うようですが私は３０代です！）

　　血圧　１１５／７３　　脈拍　７０

　７：３０　朝食前血糖

　　　SMBG　１１０　mg/dl

　インスリン超速攻　１０単位　自己注射
　
　　朝のインスリン　減らしていきたいな～

　《本日の朝食》

　

　ライ麦パンです。
　　
　　　全部で４５８Kcal

　歩いて職場へ・・・

　午前中仕事がんばる！！

　１２：３０　昼食前血糖

　　　SMBG　８７　mg/dl

　　やっぱり仕事している方が、低いのか？　歩いて職場まで行っているのがいいのか？

　インスリン超速攻　４単位　自己注射

　《本日の昼食》



　ミールタイムの豆腐ハンバーグセットです。ご飯は１００ｇ！

　　地味に糖質制限しています。。　５０１Kcal

　ミールタイムの商品はこちら↓




　午後はのんびり仕事・・・

　１９：１５　夕食前血糖

　　わりと低血糖っぽい感じなんですが。。。　SMBG　９７　mg/dl

　昼休みに散歩２０分位しています。その後、２０分くらい帰りも歩いています。

　インスリン超速攻　６単位　自己注射

《本日の夕食》



　肉豆腐です。味付けは砂糖が少ない分薄くなっていますが、ポン酢で少し香りつけています。

　　５２８Kcal

　今日は　ここまでで　１４８０Kcal　くらいで　血糖値も少し余裕があるので

　ちょっと　デザートも加えてみました。



　デザートこんにゃくです！　カロリーは一人前１００Kcalです。

　写真は　１／２人分です。　一人前を二人で割っても十分楽しめます。

　ちなみに炭水化物　１１．８ｇ　です。

　　ひさしぶりの黒蜜はやっぱりおいしいですね！きな粉もいいですし。。

　当然　食後は運動です！！

　　　シェイプボクシング　１４００パンチ　やりました！　結構汗だくです。

　一応　退院後　デザートは初めて（外食抜かして）なので、

　１時間４０分後　血糖測定

　　　SMBG（食後約１．５時間）　１１５　mg/dl

　炭水化物の量が少なかったのでしょうか？　運動が効いているのでしょうか？

　　割と押さえられています。

　　そうそう。　夕飯のご飯は十種雑穀ではなく、白米（糖質制限的にはかなり悪者）に

　　アマランサスというのを加えています。炭水化物とかカロリーは変わらないのですが、

　　食物繊維や鉄分・カルシウムなど豊富になります。

アマランサス 200g

• ショップ: ケンコーコム
• 価格: 380 円

　

　　厳密に糖質制限すると、ご飯は避けたいのですが、ちょっと物足りない感じもします。

　　あとは寝る前血糖計るだけですね。シャワーでも浴びてきます。　　

　　シャワーも浴びてさっぱりしたところで！

　寝る前血糖測定

　　　　SMBG　１０５　mg/dl

　今日のコントロールは優ですね。　インスリン注射離脱のためにがんばりまっす！

　　インスリン持続型　１０単位　自己注射

　　ちなみに　今日の歩数　１１４２３歩
　
　　　　　　　　　総消費カロリー　２６２２Kcal

　　　　　　　　　総摂取カロリー　１５３７Kcal

　　　　　これで痩せなけりゃ　うそでしょ～～。。って気持ちです。

　　明日の体重で７７Kg台に突入できるか？

　それでは皆さん　今日もお付き合いありがとうございました！　お休みなさい。。。ZZZ

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